新所沢から練馬区北町に移転しました！
村上整体院からクリーン整体院に改名しました！

ストレッチの効能

今更な感じもありますが、ストレッチの効能を改めて認識したいと思います。①柔軟性の向上。②血行の促進。③疲労回復。④関節痛の軽減。⑤肩こり、腰痛の軽減。⑥リラックス効果。
ざっと思い当たるだけでもこれだけあります。自宅でも職場でも出来ます。道具も要りません。勿論無料です。こんないいことずくめのストレッチですが、何故か皆さんやりませんね。
私は声を大にして言いたいです。ストレッチは偉大だと！実は私、左膝の軟骨がすり減っているために、何度も痛い目をみています。水が溜まり炎症を起こし、歩くのもやっとなんて時もありました。加齢による関節の変形、追い打ちをかける体重増加。膝に良い事はひとつもありませんでしたが、心を入れ替えてストレッチを毎日やるようにしたら、膝の痛みが出なくなりました。毎日少しずつストレッチをしてきて、今では開脚して前屈すると胸が床につくほどの柔軟性も身につきました。肩こりも腰痛も、ストレッチをする事である程度軽減しますし、再発防止にもなります。皆さん、是非とも生活にストレッチを組み込みましょう！でもやり過ぎには注意が必要です。もう少し伸びるかな、もう少しもう少し…と筋肉を伸ばしているうちに筋断裂、という事もあります。私は何度もやりました(´；ω；`)ｳｩｩ無理せずに、気持ちいいくらいのところで止めておきましょう。
 

頭痛解消コース(片頭痛にお悩みの方)

筋緊張性頭痛とは反対に、頭の中の血管が拡張する事により起きる頭痛を片頭痛といいます。キッカケは様々で、嗜好品を口にする事により起きる事もあれば、睡眠不足、天候により誘発される事もあるようです。この場合は頭痛が既に起きてからは施術出来ません。ほぐして血行が良くなる事で、頭痛が強くなる事もあります。痛みの無い時に身体をほぐしてリラックスさせておくと良いでしょう。片頭痛に特化した薬もありますので、一度きちんと診断してもらう事も必要かもしれません。筋緊張性頭痛と片頭痛の複合型もあるようです。自分がどのタイプの頭痛なのか、先ずは知っておくと良いのではないでしょうか。

頭痛解消コース(筋緊張性頭痛にお悩みの方)

頭痛…辛いですね(>_<)頭痛の原因も様々ですが、最近はやはりパソコンなどのデスクワークによる眼精疲労、筋緊張性頭痛が多いようです。このタイプの頭痛は、今まさに頭が痛い！という時に施術しても大丈夫ですし効果もあります。時間があれば全身コースで全身をじっくりほぐすのも良いですし、時短でも頭痛解消コースで、肩、頸、頭をほぐすとスッキリすると思います。頭痛にお悩みの方は、一度【頭痛解消コース】をお試し下さい！！

整体お役立ち情報（腰痛は冷やす？温める？）

腰が痛い…そんな時には腰を冷やしますか？温めますか？
何となく温めた方が楽になる様な…？
慢性的な腰痛は、温めた方が楽になりやすいと思います。ヘルニアなど原因がはっきりしているものを除いて、腰痛は原因が分からない事が多いといわれています。
ただ血行不良が大きく関係していると思われますので、慢性的な腰痛は温めた方が良いでしょう。
では温めたら良くない腰痛とは？それは急性の腰痛です。急激に強い痛みに襲われて身動きもままならない…。そんな時は炎症を起こしている可能性が高いので、冷やすと良いでしょう。炎症を起こしている時に温めると、痛みが強くなってしまうかもしれません。
ざっくりと慢性腰痛は温める、急性腰痛は冷やす、と覚えておけば良いと思います。

整体お役立ち情報（関節のポキポキ音）

体を動かすと関節がポキポキ音が鳴る事がありますね。あれって何でしょうか？
関節には関節包というものがあり、そこには関節液という潤滑油の様なものがあります。
関節を動かすとこの関節液から泡が生まれ、それが弾けるとポキポキとかバキッとか音が出ると言われています。
この音を『矯正音』などと言いますが、音が鳴っても矯正出来ていない事もありますし、音が鳴らなくても矯正はされています。
音と矯正はイコールではありません。矯正音が派手に鳴れば良い、とは言えないようですね。

整体お役立ち情報⑥

★指先が変形⁈　へバーデン結節

恥ずかしながらこの手は私の手です。若い頃は白魚の様だった？指も、見事に変形してきました。へバーデン結節という、原因不明の疾患です。

第一関節が赤く腫れたり、曲がったりします。また水膨れのようなもの(粘液嚢腫)ができる事もあります。炎症が起きると痛みも伴います。

はっきりした原因は分かってないらしいですが、一般的に40代以上の女性に多く発症すると言われてます。手をよく使う人はなりやすい傾向にあるようです。

痛みが酷く手先を使うのもままならない場合は、整形外科で投薬、ステロイド注射など行われるようですが、私の場合はそこまでの痛みではないので、テーピングで対処しています。

粘液嚢腫ができたこともありますが、自然に吸収されてなくなりました。痛いときは安静を保つのが基本ですが、使わずにいられないのが手ですので、薬やテーピングをうまく利用

するといいですよね。当院でテーピングもやってます('◇')ゞ気になる方はお声掛けください。

 

整体お役立ち情報⑤

★五十肩（慢性期、回復期）

♦炎症が治まり強い痛みも軽くなってきてさて動かすぞ、と思ってもどうにも肩が動かない挙がらない。患部周辺の組織が癒着し、動かそうにも動かない状態です。

慢性期の入ると多くの人は、運動の制限が見られます。エプロンの紐が結べない、シャツや上着をすんなりと着られない、洗濯物を干すのに手が上に挙げられないなど、日常生活にも支障が出てきます。放置しているとこのまま固着してしまいます。ここでカイロプラクティックの出番です。

腕を大きく動かすにあたり使う筋肉は、腕の筋肉だけではありません。胸、脇、お腹、腰などの筋肉まで大きく使って腕を最大限挙上します。腕を挙げるのに必要な筋肉を予め緩めておいて、それから腕を少しずつ動かしていき可動域を広げていく、当院ではこんな方法で元通りに回復するお手伝いをしています。

（筋肉の緩め方はほぐす他にも矯正、物理療法など色々あります。因みに矯正は痛くはありませんよ～(´艸｀*)）

ですがやはり毎日ストレッチをするなど、地道な努力も必要になってきます。ここまでは腕が挙がるな、でもここからは痛いな、というところまで少しずつ無理をしないように動かしていく事で、早目に元の状態に戻る事が出来ます。また炎症が無くなってからは温めると良いでしょう。寒い季節ならホカロンなどがいいですね。（低温火傷に注意して下さい。）

五十肩でお困りの方は、一度ご相談下さい。お電話、メール、お気軽にどうぞ！

 

 

整体お役立ち情報④

★五十肩（急性期）

◆腕を動かすと肩や上腕が痛い、何か動きも良くない・・・という状態より症状が進んで急性期に入ると、炎症を起こして痛みが強くなってきます。

肩を動かさなくても痛い、夜寝ていても痛みで目が覚める、痛くて眠れないなどとにかく強い痛みを伴う様になります。

こんな場合は早目に整形外科を受診しましょう！強い痛みを我慢していると神経が過敏になり、少しの刺激で強い痛みを感じる様になってしまう事もあります。

炎症を起こしている間は強い痛みを感じるので、投薬など一刻も早く痛みを軽減する処置をとりましょう。

また五十肩と似たような症状の『腱板損傷』『肩峰下滑液包炎』などの病気との判別をするためにも、整形外科を受診しましょう。

急性期は適切な処置をすれば多くの場合１週間程度でおさまりますが、この段階ではカイロプラクティックの出番にはまだ早いでしょう。慢性期に移行してからが、カイロプラクティックの出番です！（慢性期、回復期に続く。）

整体お役立ち情報③

★五十肩かな？（五十肩の前段階くらいの軽いもの）

昔から四十腰五十肩といって、それくらいの年齢になると腰や肩に異変が起きる事が多いようです。

正式には肩関節周囲炎と言います。肩の関節は骨、軟骨、靭帯、腱などで構成されていますが、これらの組織が老化して炎症を起こし肩関節の関節包が狭くなり、痛みや動きに制限が起きている状態です。はっきりとした原因は分からないようです。

◆何か腕が挙げにくい、肩や上腕も少し痛い・・・。

この段階では炎症は起こしていないと思われます。無理をしない範囲でストレッチなどをしていく事で、可動域も広がり元に戻る事もあります。

私も数年前に経験しました。左肩の動きに制限が出てきて、ベッドの下の隙間を雑巾がけしようとすると肩が思うように動かず腕が挙がりきらなくなりました。

日常生活や仕事に支障はないものの、これで固まってしまっては大変だと思い毎日ストレッチしました。

先ず制限のない方向へ動かします。それから制限のある方向へゆっくりと動かしていきます。ここまでは動く、でもここからは痛い、というところまできたらそこでキープします。

ちょっと痛い・・・くらいで充分です。ストレッチの後に痛みが残っても長引かないなら大丈夫ですが、痛みが長く続いたり強くなった場合はやり過ぎですので、加減に気を付けて下さい。毎日ストレッチをしていると可動域が広がってきますので、少しずつ大きく腕を動かす事ができるようになっていきます。

炎症の無い五十肩の前段階くらいの状態なら、数ヶ月くらいで元に戻る事もあるでしょう。私の場合は８ヶ月かかりました(*´з`)

あくまでも炎症が無い状態での事なので、そこをお気を付け下さいね。本格的な五十肩については次回に続きます！

 

 

 

　

整体お役立ち情報②

★腰痛、冷やす？温める？

腰痛は冷やせばいいのか、温めればいいのか・・・。

迷ったことがある方も多いかもしれませんね。

大方の場合、急性腰痛は冷やす、慢性腰痛は温めると楽になるようです。

ぎっくり腰など、急激に激しい痛みが出る場合は炎症を起こしているいる事が多いので、患部を冷やします。(身体全体は冷やさないように。)

安静を保っていれば数日で炎症はおさまりますので、それから温めます。

温める事で血流が促進されて、筋肉の緊張の回復を助けてくれます。

『腰痛＝温める！』と思い込み、炎症している急性期に温めて地獄をみる方もいらっしゃるので、ご注意ください。

慢性は温めると楽になる事が多いようです。

これからの季節なら、ホカロンなど当てておくといいですよね。

あ、でも低温火傷には注意して下さいね！

私も一度やってしまいましたが、密着させすぎて低温火傷を起こし、ずるりと皮膚が剥けた事があります・・・(>_<)

激しい痛みが一週間以上続いたり、臀部や脚に痛みや痺れが出た場合はヘルニアなど神経の圧迫が原因の事もありますので、その場合は整形外科を受診されるとよいでしょう。

カイロプラクティックには、神経圧迫などの症状に適応した施術法もありますが、自分の身体がどの様な状態であるのか、知っておく事も大切ですからね！